Bouger pendant les déplacements : conseils pratiques
Conseils pour limiter la sédentarité lors de trajets et voyages : pauses marchées, hydratation et exercices simples. Sources consultées le 03/09/2026.
Cette page donne des conseils pratiques pour bouger pendant vos déplacements et pour réduire les risques liés à la sédentarité. Elle informe et oriente ; elle ne remplace pas un avis médical.
Introduction : pourquoi la mobilité pendant les déplacements compte pour la santé
La sédentarité et l’activité physique sont distinctes. Les déplacements façonnent ces deux réalités. Les autorités sanitaires distinguent ces notions et encouragent des mesures pour réduire la sédentarité et favoriser l’activité au quotidien (Santé publique France, Ministère) consulté le 03/09/2026 consulté le 03/09/2026.
Information générale : pour tout antécédent ou doute, consultez un professionnel de santé.
Règles pratiques générales pour tous les déplacements (quotidiens et voyages courts)
- Intégrez des pauses marchées quand c’est possible.
- Privilégiez les trajets actifs comme la marche ou le vélo lorsque vos conditions le permettent.
- Profitez des escales et des arrêts pour vous dégourdir les jambes.
- Adaptez vos choix selon votre confort et vos capacités.
- Consultez les ressources pratiques des autorités pour des idées simples d’activité (MangerBouger, Santé publique France) consulté le 03/09/2026.
Conseils spécifiques pour les voyages longs (avion, train, voiture)
Les recommandations officielles pour les voyages longs insistent sur quelques mesures simples et actionnables. Restez hydraté et évitez l’alcool dans la mesure du possible. Mobilisez régulièrement les jambes. Levez-vous et marchez si le contexte le permet. Réalisez des exercices simples pouvant être effectués sans quitter votre siège. Ces éléments figurent dans les recommandations gouvernementales et dans les sources internationales (Ministère, Ameli, CDC) consulté le 03/09/2026 consulté le 03/09/2026 consulté le 03/09/2026.
Le port de bas de contention est mentionné par les autorités comme une mesure utile pour les personnes présentant au moins un facteur de risque. Le choix du type et de la classe relève d’une discussion avec un professionnel de santé. Reportez-vous aux documents de la HAS et aux synthèses pertinentes (HAS, KCE) consulté le 03/09/2026 consulté le 03/09/2026.
Cas particuliers : quand consulter avant de partir
Consultez un professionnel de santé avant un départ si vous avez des antécédents ou des situations à risque. Les autorités citent notamment les cas suivants : antécédent de thrombose, cancer en traitement, prise d’anticoagulants, grossesse, chirurgie récente, obésité ou varices symptomatiques (Ameli, Ministère) consulté le 03/09/2026 consulté le 03/09/2026.
Demandez une évaluation du risque et quelles mesures sont appropriées pour votre situation. Interrogez le professionnel sur la nécessité éventuelle de bas de contention ou d’autres précautions adaptées. Pour les formalités liées au transport de médicaments, consultez les recommandations diplomatiques et administratives (France Diplomatie) consulté le 03/09/2026.
Exemples concrets d’exercices et comportements à adopter (mode d’emploi)
Plusieurs mouvements simples peuvent être faits en position assise. Par exemple : flexion-extension des chevilles, contractions ciblées des muscles du mollet, soulevés de talons. Réalisez ces mouvements sans forcer. Arrêtez en cas d’inconfort.
Organisez vos pauses lors d’un trajet en voiture. Préparez des arrêts sûrs pour marcher et changer de position. Adaptez la durée et la nature des arrêts à votre état de santé et à votre destination.
Adaptations selon profils (personnes âgées, femmes enceintes, personnes à mobilité réduite)
Les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes à mobilité réduite peuvent avoir des besoins spécifiques. Ces profils requièrent des précautions et une adaptation des mesures préventives. Orientez-vous vers un professionnel de santé pour définir les adaptations utiles.
Pour la grossesse, référez-vous aux recommandations officielles et commandez une consultation si nécessaire. Les autorités et la littérature citée précisent que la prise en charge doit être individualisée (HAS, Ameli) consulté le 03/09/2026 consulté le 03/09/2026.
Liens utiles et ressources officielles
- Recommandations voyages — Ministère des Solidarités et de la Santé (consulté le 03/09/2026).
- Ameli — Prévenir la phlébite (consulté le 03/09/2026).
- Santé publique France — Activité physique et sédentarité (consulté le 03/09/2026).
- Ministère — Activité physique et santé (consulté le 03/09/2026).
- HAS — Rapport compression médicale / bas de contention (consulté le 03/09/2026).
- KCE — Bas de contention et voyages (consulté le 03/09/2026).
- CDC — Deep Vein Thrombosis and Pulmonary Embolism (air travel) (consulté le 03/09/2026).
- Thrombosis Canada — Guides cliniques (consulté le 03/09/2026).
- France Diplomatie — La santé en voyage (consulté le 03/09/2026).
Conclusion et rappel (avertissement)
Cette page informe et oriente. Elle ne remplace pas un avis médical. Pour tout antécédent thromboembolique, grossesse à risque, cancer, traitement par anticoagulant ou toute autre inquiétude, consultez votre professionnel de santé.
Ce site est un média d’information : il n’est pas un cabinet médical. Éditeur : fredericbastetdieteticien.com
Rédactrice · sport, nutrition, bien-être
Emma couvre des sujets liés au sport et au bien-être sur la plateforme. Elle s'assure de la véracité des informations en s'appuyant sur des études récentes et des entrevues avec des professionnels avant publication.
